音乐也许不是一项运动，但它同样会对我们的身体造成负担。与运动员不同，音乐家常常忽视乐器给我们的背部、颈部、手腕等部位带来的压力。若想维持长期的音乐事业，保持良好的身体状态非常重要。这些适合音乐家的练习能帮助你延长演奏时间，并在没有不适的情况下保持健康。
以下是5种快速、简单且非常有益的音乐家练习，有助于减轻紧张感。你可以在演出前、练习期间，甚至每天早晨醒来后进行这些练习，从而显著降低受伤的可能性，让你在未来多年里都能舒适地继续演奏音乐。
1. 手腕绕环
双手握拳，伸到身体前方，然后缓慢地做圆周旋转。这个练习有助于预防肌腱炎并改善血液循环。对于主要使用手腕的人尤其有用，例如吉他手和鼓手。
2. 逐指伸展
对于指弹乐器演奏者来说，一个有益的练习是分别伸展双手的每根手指。用另一只手的手掌抵住每根手指，并向上推。这项练习可以增强手指的灵活性和力量。
3. 前臂屈肌伸展
这项练习可以缓解肘部和前臂的紧张感，是音乐家必不可少的练习。双手合十，摆出祈祷姿势，然后用力挤压，同时将双臂向下推。保持15秒。
4. 颈部旋转
这项练习非常适合缓解颈部紧张，颈部紧张在小提琴手中很常见。保持背部和肩膀挺直，将头尽量转向左侧。保持5秒，回到中立位置，然后将头尽量转向右侧，再保持5秒。重复10次。这有助于缓解不适并提高灵活性。
5. 肩部绕环
双臂放松，自然垂于身体两侧。以圆周运动的方式，轻轻耸肩，将肩膀向上抬向耳朵。完成10次或更多。
这5种适合音乐家的练习能够有效减少肌肉痉挛、疼痛、僵硬以及音乐家常见的其他问题。将它们定期纳入热身流程，几乎可以立即获得明显的益处。
