耳朵里听到嗡嗡声？这可能是耳鸣的信号。起初，耳鸣可能只会持续很短时间，因此很容易被忽视。随着时间推移，它可能发展成更严重且永久性的问题。噪声性听力损失（NIHL）是长期暴露于大声环境中造成的，音乐人尤其容易受到影响。好消息是，我们有办法防止这种情况发生！以下是音乐人保护听力的 5 个建议，让你可以一直享受音乐。
1. 佩戴高保真耳塞
什么时候应该佩戴耳塞？一个简单的判断标准是：每当你开始想“是不是太吵了？”时，就该戴上耳塞。具体来说，任何超过 85dB的声音，长时间接触都可能损害听力。耳塞是保护听力最直接的方法之一。不过，大多数耳塞会扭曲你听到的声音，让你难以享受音乐。
高保真耳塞则有所不同，因为它们配有特殊滤音器，可以均匀降低周围环境的音量。这样，你仍然可以享受音乐，只是音量更低。
Minuendo 无损耳塞是以听觉体验为优先的被动式高保真耳塞。通过调节拨杆，你可以调整衰减等级，在 -7dB 到 -25dB 之间找到最适合自己的音量。无论是在小型现场演出还是金属音乐会中，这款耳塞都能在不影响音质的情况下提供舒适体验。小提示：将耳塞放在钥匙扣收纳盒中随身携带，这样你随时都能用到它们。
2. 限制暴露时间
第二个建议是调整自己的行为，尽量减少接触大声环境的时间。如果你经常使用耳机，聆听音量不要超过最大音量的 60%。在音乐会上，远离最响的声源——扬声器，并选择音量适中的位置。一场摇滚音乐会在最高潮时，声音可能达到惊人的 150dB！演奏时，避免让音箱直接对着自己；相反，应站在声源后方。
3. 适时休息
不要连续听 2 个小时的音乐，而应每 30 分钟休息一次。如果你在嘈杂的现场演出中，偶尔到场外待一会儿，让耳朵得到休息。这个简单的做法能带来显著影响。
4. 管理压力，保护听力
大多数人都知道，压力和焦虑会危及整体健康。然而，高度压力也可能引发听力损失。压力会让身体进入“战或逃”模式，从而影响神经和血液流动。内耳中微小的感觉毛细胞依赖健康的血液流动，将声音转化为传递给大脑的电脉冲。因此，压力对血液循环造成的影响可能会加重耳鸣症状。
有很多应对压力的方法。锻炼、寻求社会支持以及练习冥想都是有效的方法。请确保在练习和演出之间留出时间，充分休息。
5. 监测你接触噪声的情况
多大的声音算太吵？持续暴露于 85dB 的噪声中——相当于小提琴演奏声或繁忙街道的噪声——就已经被视为不安全。会引起耳痛的大声声音通常在 115 到 140 dB 之间，类似于摇滚音乐会的最高音量或救护车警报声。你可以下载 dB 测量应用来辅助测量，也可以使用Soundbrenner Core 2内置的 dB 测量器。此功能会全天候检查你周围的 dB 音量，确保你不会让自己暴露于有害声音中。当你有听力受损风险时，Core 2 会向你发出提醒。
